Hoe train je voor een trailrun?

Gemiddelde leestijd: 11 minuten
Hoe train je voor een trailrun?

Ben je de saaie asfaltkilometers zat en toe aan een nieuwe uitdaging? Dan wordt het eens tijd om na te gaan denken over het lopen van een trailrun! Door het lopen in de natuur profiteer je nog meer van de gezondheidsvoordelen die hardlopen met zich meebrengt. Je krijgt meer zuurstof binnen, komt tot rust en door de oneffenheden in het terrein train je meerdere aspecten. Maar juist door de oneffenheden in de natuur en de verschillende soorten ondergrond heb je grotere kans om geblesseerd te raken als je niet goed getraind hebt. Voor een trailrun moet je dus anders trainen dan bij hardlopen op de weg. In dit blog gaan we kijken naar hoe je moet trainen voor een trailrun.

Inhoudsopgave

Waarom een trailrun lopen?

Wat is een trailrun nu eigenlijk? Trailrunning kan gezien worden als ‘off-road’  hardlopen. Je maakt veelal gebruik van singletracks (onverharde paden) door het bos, over heuvels en glooiingen in de natuur.

Daarbij kun je allerlei natuurlijke obstakels tegenkomen, zoals kleine beekjes, boomstronken, rotsen en nog veel meer. Deze natuurlijke obstakels en het terrein bepalen de zwaarte van de trailrun. Lees hier meer over in het blog ‘Hoe beginnen met trailrunning?’

In Nederland kun je hele mooie trails lopen, maar voor het maken van veel hoogtemeters en de daarbij behorende schitterende uitzichten moet je naar de bergen. Je zult hierdoor ook langer onderweg zijn, maar het is zeker de moeite waard.

Het is alsof je continu tegen de achtergrond van een prachtige ansichtcard aan het lopen bent. Ondanks de zware kilometers met veel hoogtemeters, is het vooral ook genieten. Je wordt als het ware één met de natuur.

En de natuur laat je zien wie echt de baas is. Het enige dat jij kunt doen, is de natuur respecteren en blij zijn dat je daar mag rondlopen.

Benodigdheden trailrun

Doordat je bij het lopen van een trailrun vaak langer onderweg bent en op verschillende soorten ondergrond loopt, heb je ook wat meer benodigdheden nodig voor de veiligheid. Zo is het verstandig om altijd een telefoon mee te nemen, extra water en een reddingsdeken.

Mocht er onderweg iets gebeuren en je bent niet meer in staat om te kunnen lopen, dan heb je altijd de mogelijkheid om hulp in te schakelen en niet onderkoeld te raken. Daarnaast kun je in de bergen te maken krijgen met onverwachte weersomstandigheden waardoor het verstandig is om extra kleding mee te nemen.

Hieronder een overzicht van benodigdheden voor een trailrun:

  • Racevest met flacons
  • Drinkzak 2l
  • Trailschoenen
  • Telefoon
  • Elastisch verband
  • Loopjacket met capuchon
  • Fluitje
  • Reddingsdeken
  • Shirt met lange mouwen
  • Looplegging lang
  • Extra paar sokken
  • Sportvoeding
  • Elektrolyttabletten
  • Sportdrank
  • Hoofdlampje
  • Reserve batterijen voor hoofdlampje
  • Drinkbeker
  • Petje
  • Handschoenen
  • Trailstokken
  • Zonnebril
  • Zonnebrand
trailrun vrouwen

Goed sporthorloge voor een trailrun

Tegenwoordig kan een sporter niet meer zonder een goed sporthorloge. Een goed sporthorloge kan heel veel statistieken verzamelen en voor je analyseren. Je hebt bij meerdere sporthorloges en de bijbehorende app zelfs de mogelijkheid om volledige trainingsprogramma’s voor je te laten ontwikkelen.

Door gebruik te maken van een goed sporthorloge, wordt het eenvoudiger om je doel te behalen. De beste sporthorloges geven namelijk zelfs een trainingssuggestie aan voor die dag met daarbij het tempo dat je het beste aan kunt houden om je doel(en) te bereiken.

Sommige sporthorloges houden daarnaast niet alleen de statistieken bij van de activiteit(en) die je gedaan hebt, maar houden de hele dag en nacht gezondheidsgegevens bij. Je moet hierbij denken aan hartslag, stress, aantal uur slaap, aantal ademhalingen per minuut, aantal calorieën die je verbrandt en nog veel meer.  

Het beste sporthorloge voor een trailrun

Maar wat is nu het beste sporthorloge voor een trailrun? Dat is een sporthorloge met o.a. een lange batterijduur en gedetailleerde navigatiekaarten. De Fenix 6 Pro Solar heeft een speciale lens dat zonne-energie gebruikt om de levensduur van de batterij te verlengen. De batterij van het multisporthorloge wordt dus deels opgeladen bij blootstelling aan de zon.

Het sporthorloge bevat ook full-colour navigatiekaarten en voorgeladen TOPO Europe kaarten. Hiermee kun je dus nooit de weg kwijt raken en heb je beschikking over afslag-voor-afslag navigatie. Hierdoor volg je gemakkelijk een route met ondersteuning van afslag-voor-afslag aanwijzingen.

Ook bevat het sporthorloge Trendline Popularity Routing. Je kunt op het sporthorloge een gewenste afstand invoeren voor jou hardlooprondje. Vervolgens ontvang je een aantal suggesties voor populaire hardlooproutes.

De reden waarom dit horloge het beste sporthorloge voor een trailrun genoemd mag worden, heeft ook te maken met de Pulse Ox-sensor. Deze sensor meet de zuurstofsaturatie van je bloed. Met name tijdens het lopen op hoogte levert dit belangrijke informatie.

De nieuwe PacePro-functie staat bij de Fenix 6 Pro standaard op het sporthorloge. Deze PacePro-functie helpt je om je tempodoelstellingen te behalen bij een veranderende hellingsgraad tijdens het hardlopen.

Daarnaast is het met dit sporthorloge mogelijk om te betalen zodat je je portemonnee thuis kunt laten en bevat dit sporthorloge voorgeladen muziek apps zoals Spotify en Deezer. Hierdoor kun je met je Spotify account muziek afspelen vanaf je sporthorloge in plaats van vanaf je smartphone.

Ook kun je muziek opslaan op je sporthorloge. Met een geheugen van 32GB is er ruimte voor vele muzieknummers. Je verbindt de Fenix 6 Pro gemakkelijk met je telefoon of koptelefoon via Bluetooth.

Eigenschappen beste sporthorloge Garmin Fenix 6 Pro Solar

  • Opladen via de Solar Charging-technologie
  • Luister muziek via Spotify of Deezer, of direct vanaf je sporthorloge
  • Geïntegreerde GPS
  • Navigatie via GPS, GLONASS en GALILEO
  • Full-colour navigatiekaarten
  • Voorgeladen TOPO Europe kaarten, golfbanen en ski-kaarten
  • Afslag-voor-afslag navigatie
  • Garmin Pay
  • Meet je hartslag zowel boven als onder water
  • Incident Detectie en Assistentie
  • Batterij: 14 dagen in smartwatch modus met een verlenging van 2 dagen bij gebruik van zonne-energie, 36 uur met GPS met een verlenging van 4 uur met zonne-energie, in Batterij-spaarstand 48 dagen met een verlenging tot 80 dagen bij gebruik van zonne-energie
  • Waterbestendig tot 100 meter
  • Afmetingen: 47.0 x 47.0 x 15.1 mm
  • Gewicht: 85 gram
  • Geadviseerde polsomtrek van 125 – 208 mm
  • Geheugen: 32 GB
  • Lens materiaal: Power Glass
  • USB oplaadbaar

Hoogtemeters trainen

Het belangrijkste bij het voorbereiden op een trailrun is het trainen van hoogtemeters. Vaak wordt een trailrun gekenmerkt door veel hoogtemeters. De hoogtemeters (en de ondergrond) bepalen de zwaarte van de trailrun. Daarom is het trainen van hoogtemeters misschien wel het belangrijkste in de voorbereiding. Zoek heuvels op, zoek trappen op en maak hoogtemeters.

Net als de ‘gewone’ trainingskilometers is het belangrijk om ook de hoogtemeters rustig op te bouwen. Vooral de spieren in de kuiten en je achillespezen moeten langzaam steeds sterker worden gemaakt zonder overbelast te raken. Bij de voorbereiding van een trailrun zijn nog meer aspecten belangrijk. Lees hiervoor ook het blog ‘Een trailrun lopen? De 10 beste tips!’

bergen trailrunning

Het trainen voor een trailrun

Als je niet gewend bent om ‘off-road’ hard te lopen, doe je er verstandig aan om dit rustig op te bouwen. Als je normaal gesproken bijvoorbeeld 3 x per week op asfalt loopt, kun je 1 training op asfalt vervangen voor een trailrun.

Zorg er dan ook voor dat je wat minder kilometers loopt dan normaal. Loop je normaal 10 kilometer hard op asfalt, vervang deze training dan voor 5 kilometer ‘off-road’. Bouw dit daarna verder op.

Zit je met trailrunning op hetzelfde aantal kilometers als dat je op asfalt zou lopen, kun je ervoor kiezen om een tweede asfalttraining te vervangen voor een trailrun. En zo kun je dit dan ook weer verder opbouwen.

Naast het maken van kilometers is het ook noodzakelijk om hoogtemeters te trainen. Zorg ervoor dat je het aantal hoogtemeters wekelijks met maximaal 10% verhoogt om blessures te voorkomen.  

Doordat je niet alleen vlak loopt maar juist ook heuvels op en af rent of zelfs door de bergen over rotsen aan het rennen bent, is het ook belangrijk om een sterke core te hebben. Je lichaam krijgt namelijk veel meer te verduren tijdens trailrunning dan hardlopen over asfalt.

Naast het versterken van je core doe je er ook verstandig aan om je stabiliteit te verbeteren. Je zal tijdens trailrunning regelmatig uit balans worden gebracht en heel snel moeten reageren om de balans direct te kunnen herstellen. Hiervoor zijn stabiliteitsoefeningen zeer nuttig.

Alles wat je nodig hebt voor een trailrun!

Klik hier voor de beste prijzen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.